蝶式怎麼游？最詳細完整教學，讓你的蝶式更順暢！
蝶式英文（Butterfly Stroke）又稱蝶泳及海豚泳，因為其泳姿的手臂動作與蝴蝶振翅很相似，所以被稱為「蝶式」。
但是你知道嗎，其實蝶式是由蛙式演變而來的，人們認為蛙式的速度不夠快，為了提升前進速度進而演變出蝶式，而蝶式也是最晚被發展出來的泳姿，直到1933年，的蛙泳比賽上蝶式才出現，到了1952年第15屆奧運，蝶式才正式被納入比賽項目。
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蝶式速度
很多人以為蝶式是最快的泳姿，但其實不然，在四種泳姿自由式、蛙式、仰式、蝶式中，蝶式排名第二，速度上只輸給自由式，但它游起來卻比自由式更累更費力。
四種泳姿速度依序為：自由式 > 蝶式 > 仰式 > 蛙式
四種泳姿費力程度依序為：蝶式 > 自由式 > 蛙式 > 仰式
蝶腰
蝶式想要游得好的關鍵就是在於「蝶腰」，以腰為中心，雙臂及雙腿有節奏的擺動，「發力核心」在腰部，蝶式需腰非常柔軟的腰力及強而有力的肌力來輸出爆發力，必須【剛柔並濟】。
初學者善用「浮力」
可以將頭及胸向水下壓，善用水的浮力將你向上回彈，腰部發力，臀部下沉順勢帶動雙腿的律動，如此一來去感受我們身體在水中像蛇一般的滑順，多多練習蝶腰，對學習蝶式非常非常有幫助。
小訣竅：記得是由身體帶動腿部律動，順勢踢水，而不是用膝蓋發力踢水。
蝶式手部動作
蝶式划手動作，雙肩與水面平行，雙臂對稱稍向內旋向後划，分別推水至5、7點鐘方向時，再抬手出水順勢回初始動作。
入水
雙臂伸直插入水中，入水點大約是肩膀寬度，以手掌先入水。
手臂入水順序為：手掌 > 小臂 > 大臂
划水
入水後有點像擁抱姿勢抱水向後划，由頭頂前方開始向胸口抱水划水，再由胸口推水至左右大腿兩側。
出水
划水動作完成後，此時雙臂應該是在大腿兩旁，再由肩膀帶動大臂抽起手臂離開水面，接著回到前方接續進行下一次的入水動作。
小訣竅：划水時手和前臂要內旋並向側下方抓水，並逐漸向內彎曲，增加划水時的推進力。
蝶式腿部動作
游蝶式時要將雙腿併攏，微微內八，大腿帶動小腿的上下律動，將屁股下沉，大腿出力下壓，膝關節自然彎曲，雙腳抬起準備打水，踢水時保持腳背打直繃緊，小腿隨著大腿的擺動快速打水。
小訣竅：腳背繃緊打直會讓蝶腿更有力唷。
蝶式的換氣
初學者最常遇到的問題就是：找不到時機換氣。
常常有讀者在問，為什麼我蝶腰、划水都做得很順，一搭配換氣就會卡住呢？
不論哪種泳姿換氣常常是初學者的大魔王，蝶式換氣的方法跟蛙式有一點相似，用划手的慣性將頭抬出水面，以嘴部快速吸氣。
換氣的時機在雙手划水時，雙臂由頭的前方滑向胸口這一段時機。
小訣竅： 不要過度抬頭，下巴收斂，減少頭部出水面積及時間可以降低水阻更順暢。
蝶式的手腳搭配
手腳搭配在蝶泳中也相當重要，完整的蝶泳會在手臂出水前及入水前，各踢一次蝶腳，當我們這兩個時刻踢蝶腳時，整個身體會達到最流線的體態，更能提高蝶泳的推進動力。
小訣竅：一個划手，搭配踢蝶腳兩次。
蝶式運動傷害
肌肉拉傷
游蝶式時，要非常小心，很多人在游蝶式時容易拉傷肌肉，常見的拉傷部位有手臂、肩膀、背部、腰部，所以在確認要游蝶式前，一定要做好完善的暖身運動及拉筋伸展。
視覺差
因為蝶式需要快速的在水面上及水面下切換，此時若您不是戴絕對平面的蛙鏡，此時就會產生視力傷害，光在空氣中及水中的折射度是不同的，建議選擇【鏡面絕對平面，水上水下度數不變】的泳鏡，才不會造成視力損傷。
總結
蝶式可以說是最帥氣的泳姿了，只要在泳池游蝶式，都引人注目，非常吸睛，但是蝶式速度沒有自由式快，也更加費力，所以不是特別實用的泳姿。
但總而言之，游泳應是開心的一件事不論哪種最快哪種最費力，只要自己游得開心不要受傷即是最棒的泳姿。
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