自由式常常換氣卡關 這幾點你注意到了嗎？

自由式是推進速度最快的泳姿，你是不是曾經有過這種經驗，看別人游得很輕鬆，

自己卻游得像溺水一樣，感覺身體不協調，換氣也不順嗎?

這時候不妨將所有技術拆解開來，重新檢視並調整，或許就能慢慢的改善

一，游泳仰賴全身協調 每一項技術都不能馬虎

游泳是藉由抵抗力及推進力讓身體在水中產生向前的速度，游泳者在水中划手時，推拉水而造成的阻力即為抵抗力；而雙手划水或雙腳打水所產生之向前推進的力量則為推進力。

自由式為游泳四式中最符合人體工學的自然姿勢，

腿部動作以髖關節為軸，大腿帶動小腿打動，雙足腳尖往下拉，略成內八字，打水時猶如魚的尾巴一般；臂部必保持高肘，入水時身體成一直線；

短距離用六拍式踢水，長距離用二拍式踢水，整體動作有賴全身協調，臂部划水用力，空中動作放鬆，

踢水時向下用力提起放鬆。看似簡單的動作，要協調的配合好並不是很容易的事，

因此雖然游泳被認為是最安全、最沒有運動傷害及最適合損傷康復的運動，

但有些人卻會因為換氣姿勢不正確，導致產生運動傷害，

其中自由式最常見的運動傷害即為換氣轉頭太過用力、角度轉太大，導致頸部椎間盤凸出，所以千萬不能小看「換氣」這項技術。

二，嘴巴吸鼻子吐 避免過度抬頭造成肩頸傷害

自由式的呼吸和手臂的配合為一次呼吸 N 次划水，以右側換氣為例，右手入水後，開始用鼻子緩慢呼氣，並隨著划水階段的推移逐漸增大呼氣的幅度；

當右臂划水進入拉水階段後，開始慢慢向右轉頭，右臂出水，嘴露出水面，張口用嘴吸氣，吸氣時，頭隨著肩、身體的縱向轉動轉向一側，

使頭在低於水面的波谷中吸氣，不能抬頭，否則使腿部下沉，身體轉動或起伏過度。

當右手臂移至體側時開始空中移臂階段後，吸氣結束，頭轉向正常位置。

另外要注意的是，頭在水中時，使用鼻子吐氣，換氣時嘴巴在水面上吸氣，

這是因為嘴巴吸氣時如果有些許的水進入嘴巴，還有吐出的機會，但要是進入鼻子則會有強烈的不舒服感覺。

還有一個容易嗆到的點是嘴巴出水面時，同時做了呼氣及吸氣的動作，除了讓吸氣時間變短外，也打亂了原本的呼吸節奏，因此容易嗆到。

自由式在水中推進時，水位會沿著游泳者的面部兩側下降，

身體和頭部兩側呈現一個空間，因此換氣即是在此空間內完成，而且是身體轉帶動頭轉，不需要刻意將頭抬得太高，避免整體動作跑掉，或是造成運動傷害。

三，好的技術配合好的裝備 才能游得開心自在

由上述內容可知，自由式相當仰賴身體各部位的協調，有時候換氣不順，不一定是換氣的動作出問題，有可能是其他部位的技術沒做好，導致沒有好泳姿，進而造成換氣不順，因此在學習的自由式的過程中，都是從踢水開始，這是因為踢水通常搭配身體的平衡與流線型的一些動作技巧做練習，

等到穩定後再加入划手，最後才是換氣。除了技術以外，另外的重點是裝備的選用，泳裝的選購當然以自身穿起來舒適順眼為主，

但泳鏡的選擇不可輕率，由於自由式會將眼睛迅速來回水上與水下，若是在水上水下有視差的話，可是會造成暈眩或視力影響，就失去了運動的本質，一般常見的弧形、平弧形和球形鏡面，容易造成水上水下有高度視差及散光；

而黑貂泳鏡的絕對平面鏡面，在水上水下都能保持度數不變、擁有清晰視野，除此之外，請記得一定要適度的休息，建議超過 15 分鐘，

就將泳鏡摘下片刻，讓雙眼補充空氣。學游泳沒有捷徑，只要按部就班調整改善錯誤，多點耐心跟努力，慢慢就會發現游起來更加得心應手，身體也會不自覺的更加放鬆。

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