蛙式換氣就下沉？最詳盡蛙泳動作拆解攻略就在這！看完游蛙式變超輕鬆
蛙式(英文：Breaststroke)，是藉由模仿青蛙游泳動作而來的一種泳姿，又被稱作俯泳或胸泳，雖然蛙式在與自由式、蝶式和仰式相比之下是速度最慢的泳姿。
但蛙式可以讓我們在游泳時保持頭部持續向前，我們可以擁有更好的視野來去觀察前方是否有障礙物和四周狀況，甚至還衍伸出了一種不用換氣，頭部持續於水面上的抬頭蛙泳姿，所以蛙式其實是非常適合游泳者調整節奏、訓練體適能耐力的泳姿之一。
雖然蛙式速度較慢，但只要姿勢正確並調整好節奏就能非常的省力，也能夠有效的保留體能增加續航力，所以在不確定性較高的戶外水域時或是要進行長距離泳渡時多會選擇以蛙式來移動。
蛙式腿部動作
蛙式的腿部動作是這個泳姿最重要的部分，也是蛙式整體的關鍵，要知道我們人體的肌肉超過70%都是在下肢，所以腿是非常有力的，而腿部動作就是我們在游蛙式時最主要的動力來源。
蛙式的腿部有四個關鍵：
收：將腳後跟收向屁股，想像是把腿部摺起，但注意此動作大腿盡量不要動，不要變成大腿往前，否則會產生很大的阻力，身體也會失去平衡。
(收腿時記得把腳面繃緊，腳背打直)
翻：將腳腕對外翻轉，使腳趾各指向斜後方45度。
(注意不是翻膝蓋，而是翻腳腕)
蹬：腳向左右兩側後方45度蹬水，務必要踢直。
夾：雙腿快速夾水回到中線，此為蛙式推進動力最重要的一個步驟，所以雙腿一定要快速夾水。
夾水這個動作很容易被新手忽略，然而忽略的夾水的話蛙泳會變成非常沒力，且夾水時務必打直腳背，並使腳後跟碰在一起，練習久了就會發現這個動作可以大幅幫助我們向前推進。
陸地練習：
建議先在陸地上找一張長椅或長桌，人趴在上面使雙腳懸空來練習，先讓腿部肌肉記憶標準動作，並熟悉動作後再下水練習。
先在陸地上練習的好處是可以先讓朋友看自己的動作是否標準，畢竟游泳這個運動牽一髮動全身，只要一個小小的動作沒有做標準，那就會影響整體表現。
水下練習：
手抓著泳池邊緣，試做蛙腿四步驟「收、翻、蹬、夾」的動作，盡量讓腳不能浮出水面，四個動作必須都在水面下完成。
在邊緣練熟悉後，便可以開始抓著浮板練習蛙腿，一樣在做四個動作時不要讓腳浮出水面上，很多新手在蹬腿時太高，腳在水面上蹬腿，這樣會失去動力。
小訣竅：
我們一再地強調，「蛙式的核心重點就是在腿部」在陸上及水下練習熟練蛙腿四步驟後，我們要做到的就是「順暢」，盡量把四步驟快速合而為一，只有第一步收腿要慢，後面三步驟「翻蹬夾」結成為一個快速流暢的動作，讀者們能夠把這四步驟做順暢，基本上蛙式您已經會了一半囉~
蛙式換氣
蛙式換氣其實不難，但很多新手在練習換氣時會碰到的狀況如下：
- 換氣阻力過大，導致停止甚至開始往下沉。
- 換氣姿勢錯誤，導致整個人趨向垂直狀。
- 換氣時機不對，導致手腳節奏亂掉。
蛙式換氣的訣竅在於時機，只要我們再正確的時機點換氣，搭配好的姿勢，相比蛙腿來說，換氣是更好練習的。
蛙式換氣步驟如下：
1.當我們手部向後方抓水時，將頭輕輕地抬出水面
這個步驟是最容易出錯的，很多初學者會因為緊張而肩頸過於緊繃不夠放鬆，導致上面提到的阻力過大，而讓整個人變成垂直狀，這樣就會抵消掉我們前進的動力，增加阻力。
2.抬頭至水面後用嘴輕吸氣，動作一樣皆不可過大。
3.回到水面下後用嘴巴或鼻子慢慢排氣。
蛙式的換氣，在划手的壓水及抱水期間，抬頭進行。要成功做到換氣，可以自我提示早一步開始抬頭動作，即由雙手外划時便作準備，到壓水動作一開始，便使力彎起上背，利用背部肌肉抽高頭部出水，出水後張口吸氣；完成吸氣後配合回手動作，將上半身及手臂向前方伸展，帶動身體前進。
蛙式手部划水
蛙式的手部動作最早期很多人在學游泳時會被教導為划越大越好，前進動力越明顯。
但這樣的划水在收手時阻力也會非常大，所以經過專家好手的不斷改良，現在的新型蛙式手部動作已不是以往的越大越好，而是做為換氣的輔助。
手部三動作划抱收
1.划水：將手肘向左右兩邊分開，手掌向外划水，使手指指向泳池底部，此時頭部會自然向上抬起浮出水面上換氣，肌肉放鬆不可過於緊繃，此時便能做換氣動作。
2.抱水：雙手向身體胸部位子抱水，此時頭已在水面上吸完氣準備下潛至水面下。
3.收手：雙肘向內收，約在胸部的位子，雙手掌心合十向前延伸，當雙臂完全伸直後，掌心慢慢轉為向下。
小訣竅：
手部的動作皆必須保持在身體的前面，手臂不須向後滑超過身體，因為手部划水動作其實不是蛙式前進動力的主要來源。
很多游泳新手在學蛙式時容易放錯重點，認為手划越大力、越開，前進得越明顯。
但蛙泳之所以稱之為蛙泳，就是人類模仿青蛙的泳姿而來，手的動作越大反而會打亂節奏甚至干擾到我們強而有力的腿部推進動力。
可以看看這隻可愛的小青蛙在逃跑時，手部幾乎是沒有動作的，動力來源全是依靠腿部動作
蛙式手腳結合
蛙式不外乎就是三大重點，手、腳及換氣。
如何將這三個重點結合順暢不打結也是相當重要的一環。
可以記住划手換氣一次，搭配踢腳一次
小訣竅：
1.手緩緩打開準備划水時，頭準備抬起水面
2.抱水完接收腳
3.蹬腳時手是向前延伸狀，這個部分相當重要，很多新手泳者在蹬腿及夾水時，手部是張開的。
這是嚴重的錯誤，切記在我們腿部發力時，我們身體盡量保持水平不要增加自己的阻力，才有辦法持續滑行。
在泳池的游泳比賽規定標準的蛙式動作，應該要一下划手搭配一下蹬腿搭配一次換氣，但若是我們做鐵人三項比賽或自己輕鬆開心游的話就沒有這種限制，所以很多人會手腳幾次動作後再搭配一次換氣，其實也是可以的。
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