蝶式怎麼游? 注意以下九點蝶式教學，包你泳姿更標準 !

胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律.

側壓劃水, 內掃發力, 虎背升騰, 後擺彈臂.

聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低.

腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態波狀, 首項為旗.

　　動作結構與技術要點：

　　1. 背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾。回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，並加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。

　　2. 踢腿完成，劃水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。

　　3. 雙臂劃向下向後，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水動作。

　　4. 雙手經過身體正下方，接近接觸90度。

　　5. 當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微 沉于水中。

　　6. 雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。

　　7. 雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始蹠屈。

　　8. 雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露出水面。

　　9. 當劃水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一迴圈閉氣，在臂劃開始的同時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。