最帥的泳姿 : 蝶式到底怎麼游 ? 詳細蝶式教學看這裡 !
蝶式怎麼游? 注意以下九點蝶式教學,包你泳姿更標準 !
胸腋下壓, 肘尖相離, 收腹提臀, 入水鐵律.
側壓劃水, 內掃發力, 虎背升騰, 後擺彈臂.
聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇態波狀, 首項為旗.
動作結構與技術要點:
1. 背泳開始,雙手在肩寬位置入水,雙足蹠屈,準備開始下打動作,頭部稍微前傾。回手時雙臂所產生的動量,使雙手下沉,並加上肌肉力量,使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
2. 踢腿完成,劃水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
3. 雙臂劃向下向後,達到最大寬度,肘關節抬
4. 雙手經過身體正下方,接近接觸90度。
5. 當手經過肩膊下方,肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲,頭部微 沉于水中。
6. 雙臂提離水面,開始回手動作。雙腿上捉,膝關節伸直,頭部低下,使回手動作更為容易。
7. 雙手揮過肩膊,手掌向下方,肘關節完全伸展。雙足開始蹠屈。
8. 雙手沉入水中,大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露出水面。
9. 當劃水的第一階段,腿下打動作接近完成。泳員在前一迴圈閉氣,在臂劃開始的同時,作呼氣動作。上臂的旋轉造成