仰式浮不起來嗎?最詳細仰式教學及動作解析攻略

仰式英文(backstroke)又稱「背泳」,概念很像是「反過來」的自由式,所以也被稱為反捷泳反爬泳

仰式是國際游泳聯合會 (FINA) 規定的游泳競技項目中能使用的四種游泳方式之一,也是這四種泳姿在比賽中唯一一項是必須在水中開始起步的(其他泳姿都允許跳水起步)。

 

仰式的速度

仰式為常見四種泳姿(自由式、蝶式、仰式、蛙式)中的速度排名第三,不如自由式及蝶式快速。

而這四種泳姿的速度由快到慢依序分別為:

1.自由式 (最快)

2.蝶式 (比仰式稍快,但在四種泳姿中最耗體力)

3.仰式 (比蛙式快很多,且是最不費力的泳姿)

4.蛙式 (速度最慢,但較不費力且可以觀察前方視野,常用來長泳)

 

仰式的優點

1.較無換氣問題 – 對許多游泳初學者來說,換氣真的是一個很難的關卡,但仰式因為是整個人面向上方,故與其他三種泳姿相比較無換氣問題,可以更容易的調節呼吸。

2.對腰背復健好 – 因為仰式的泳姿能夠進一步放鬆腰背,所以對於腰部或背部有疾患或舊傷需復健是相當不錯的輔助治療項目,但因每人狀況不同,實際適不適合還是需先洽詢您的醫師物理治療師

仰式的缺點

1.視野受限 - 因為仰式泳姿的關係,我們看不到前進的方向,所以在定向時有困難,若是在室內泳池游仰式可以從天花板找一個定位點,確保自己沒有偏離泳道

 溫馨提醒:在泳池游仰泳時,必須特別小心不要撞到人唷!

因為在泳池最多人游蛙式,而仰式的速度又比蛙式還要快,所以我們在游仰式時要特別注意不要「追尾」到游蛙式的人。

2.戶外水域不適合 -    戶外水域通常會存在不確定因素,在江河湖海那種野外水域中,通常會有些風浪、水流、水波等,這些浪打到我們臉部還是有可能導致我們嗆水的,所以仰式較適合在平靜的水域中進行。 

 

仰式的換氣

雖然仰式相較於其他三種泳姿更好調節呼吸頻率,但因為仰式需要強而有力的下肢大量出力來維持身體姿勢水平仰躺,故正確的呼吸也非常重要。

 

嘴巴吸鼻子吐 這個做法可以避免嗆水

雖說口鼻都在水面上,但還是難免會有進水,若是我們用鼻吸鼻吐就容易嗆水,嘴巴吸鼻子吐的話嘴巴進水還能立即吐掉。

 

小訣竅:確實用鼻孔把氣完全吐出後再透過嘴巴吸氣   

這樣的呼吸動作會更有效率,為我們的身體提供更多的氧氣量。

 

仰式的手部動作

仰式手部動作可以想像是車輪狀作【圓周運動】,雙手一直處於相對位置(時鐘三點鐘及九點鐘的概念),

但記得手部舉起時因為已離開水面,其重量是相當重的,會把我們整個人向下壓,這也是為什麼很多人在游仰式會下沉的原因之一,我們要把趁手臂的重量將我們向下壓前盡快把手往後放,分散下壓重量。

水面上

手臂在水面上時盡量保持放輕鬆,不須出太大力氣

小拇指入水,手刀方式,阻力才小(並非轉動手臂,而是整個人側身),

水面下

入水後將手臂划到大腿旁,划臂時小臂微微向內旋,手肘角度在140~160度左右,想像我們在陸地上將一顆球往地上丟的感覺。

小訣竅:盡量划得軌跡長、動作快,手臂不要離身體太開

 

仰式的腿部動作

仰式的腿部動作做得好的話可以保持身體處於好的流線水平及角度。

踢水

仰式的腿部動作跟自由式很像是採「鞭腿」的方式,踢水時將腳被打直微微內八,這樣踢水才會有力,但切記要放鬆不能過於僵硬,並盡量保持雙腿、膝蓋都在水面下,才會有更大動力

踢水並非踩單車,若腳跟向後勾起太多就會像是踩單車一樣,這個方法是錯的,應該自然放鬆打直。

側身踢

在踢水時腿部一定要隨著身體轉動踢水,而不是固定角度踢水。

小訣竅:應由髖部發力而不是膝蓋發力

 

仰式的手腳協調

仰式的手腳配合通常為雙手各划一次,雙腿鞭腿六次,再搭配呼吸一次,身體放鬆自然伸展,仰躺在水中保持流線型,記得身體滾動時雙腿也要跟著轉動踢水,頭和肩部稍高,腰腹和腿部保持水平,多多練習就能熟能生巧。

 

 

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