鐵人三項的新手入門攻略,參加三鐵不再害怕
很多新手鐵友在剛接觸三鐵時都會摸不著頭緒,不知從哪練起,今天黑貂就為您介紹「游騎跑」三項的入門攻略,讓新鐵友們在進行鐵人三項賽事時更加順手喔。
游泳
初學者建議選擇平靜的水域或活水湖,水較清澈能見度較高的,比較不會有壓力,也有很多朋友問:「我自由式游不好,一定要用自由式嗎?」
其實新手在剛接觸鐵人三項時,建議以輕鬆順利為主要目標,不要給自己太大的壓力,若您的自由是不熟,游蛙式也是可以的,畢竟後面還有兩項,可不能在第一關就受傷了。
小訣竅:若是對自己泳技比較沒有信心的鐵友們,或是容易在水中迷航、有深海恐懼症等建議可以靠著岸邊近一點游,讓自己更加放鬆、更有心安的感覺,也會游出比較好的成績唷
自行車
公路車vs三鐵車
公路車騎乘姿勢較高,而三鐵車較低,有點像趴下的狀態,這是為了要降低迎風面。
三鐵車通常搭配破風輪,為了降低風阻,當然公路車也可以裝破風輪,裝載上三鐵車因為是為了鐵人三項設計,通常會配有較多的置物空間可以放補給品、水壺、裝備等。
最多新鐵友都會問要買公路車還是要買三鐵車呢?
如果你是三鐵的新手,參加515建議先買公路車,累積經驗,當然預算有限的話也可以用借的,但是記得參賽時一定要騎自己熟悉的車唷,千萬別練習了半年騎A車,等到正式比賽卻去借了一台B車來騎。
什麼時候該騎三鐵車?
建議等到完賽幾場賽事後,確認鐵人三項是自己熱愛的、想要持續耕耘的運動後,再來購入三鐵車,畢竟三鐵車也是不便宜的,而若是要騎乘長距離的113、226,不論騎乘姿勢或騎乘感受都是建議要選擇三鐵車。
另外因為三項裡面,自行車的時間是最長的,所以重點的「舒適度」非常重要,想像你坐在一個非常不舒服的坐墊上踩踏數小時,那是多麼折磨人啊。
小訣竅:新手選擇公路車,建議可以裝「休息把」,增加舒適度才能騎的久。
跑步
很多人忽視跑步姿勢,苦練游泳及單車,但跑步的技術其實也很重要,跑步就像是走路的加快版,跑步時我們要讓上半身保持直立的姿勢,盡量不要向前或向後傾斜,才能夠有效避免身體的重心偏移,造成肌肉或是腳踝、膝關節的衝擊。
鐵人三項跑步最怕的就是抽筋,因為一抽筋就是跑不下去,建議可以吃鹽錠來補充電解質、減緩因為大量流汗而可能導致抽筋的機會。
小訣竅:肩膀放鬆不要聳肩,找到自己合適的「呼吸節奏」是非常重要的,千萬不要讓呼吸亂掉!
賽前準備
賽前建議事先將號碼貼貼好,而且要在事前進行場地調查,天氣、水溫、水道、車道、坡道都要先研究好,才能夠更有信心的完賽。
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