參加三鐵該注意什麼?給鐵人三項參賽者的四大建議!
先了解鐵人三項
鐵人三項 (triathlon),又稱三鐵或鐵三,是由游泳、自行車、跑步三項運動所組成的一項運動比賽,比賽時轉換運動項目的更衣著裝時間不會暫停會算在比賽時間內,參加三鐵的選手必須三項運動都進行完整的訓練才能有效提升整體成績,若只有一項特別厲害其他兩項能力不足是不容易取得好成績的唷!
鐵人三項順序:游泳 > 騎自行車 > 跑步
很多人會問,為什麼游泳是第一個呢?
其實這是有原因的,因為在剛開始進行比賽時參賽者的體力比較好較不容易發生危險,而進行自行車及跑步這兩項運動時若體力不支或發生意外時可隨時暫停至場邊休息,換句話說越容易暫停且越安全的運動會擺在越後面。
鐵人三項的距離
半鐵人:游泳0.75公里、自行車20公里、跑步5公里
標準國際賽距離or奧運距離:游泳1.5公里、自行車40公里、跑步10公里
超級鐵人距離:游泳3.8公里、自行車180公里、跑步42.2公里
鐵人三項的計時
通常鐵人三項的每個項目會有時間限制,時間內必須完成。
三鐵的計時通常會分成五個計時段,三個項目中間會有換裝的「轉換時間」我們稱為T1及T2。
五個計時段:
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游泳時間:鳴槍後開始計時到游完泳上岸後跑往轉換區準備換裝。
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T1時間:結束游泳到開始騎自行車的轉換時間。
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自行車時間:從你跨上自行車那刻到你騎到終點的時間。
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T2時間:騎完下車後,牽著單車跑過轉換區換完鞋的轉換時間。
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跑步時間:跑出轉換區通過電子感應器,直到到達跑步項目終點的時間。
參加三鐵該注意甚麼? 給參賽者的四大建議
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平衡的訓練
每個人參加三鐵一定都有強項及弱項,我們常常看到很多三鐵參賽者只練自己的強項,想要專精一項靠著它獲得好成績,但其實增強弱項反而才能對自己的成績有大幅的提升唷。
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不可練過頭
成績是其次,「跑得快不是贏家,跑的長遠才是贏家」
許多人報名了三鐵比賽就拼命的練習,卻沒有控制好適當的訓練量,導致過度訓練,這樣風險是非常大的,若是受傷了會直接讓比賽報銷,所以適量的安排訓練是最佳的不二法門,慢慢的一場一場比賽推進成績也是三鐵的好玩之處。
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不可忽略T1及T2
如果要更加進一步推進自己的成績,【轉換】絕對是要下苦心的部分,為什麼呢?
當我們把三項運動都精進到一定程度,進步的幅度就會下降,此時注重轉換的細節絕對是提升成績的最好方法,像是裝備擺放、鞋舌鞋帶先撐鬆、安全帽穿脫、如何流暢下車、腳踏車踏板要放在幾度角都是可以練習及鑽研的一大學問,且這些動作是絕對要下苦心練習的喔!
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盡量使用習慣的裝備
很多三鐵新手報名了比賽,認為要做萬全的準備,就連裝備像是慢跑鞋、泳鏡、運動眼鏡、服裝等都砸下重金添購全新的,這麼做風險是非常大的,因為不熟悉的裝備有可能讓你不適應或者不擅操作,輕則影響成績,重則導致受傷棄賽,建議還是使用練習時習慣的裝備即可。
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